NOCLEGI
ROZKŁADY
Niewielkie gadżety treningowe, które spotęgują efekty ćwiczeń
Kwarantanna sprawia, że ćwiczenia w domowym zaciszu z tygodnia na tydzień stają się coraz bardziej popularne. Trenerzy, których w standardowym położeniu spotkalibyśmy jedynie w klubach fitness, ogłaszają się w Internecie, oferując swoje usługi w wersji zdalnej – są to najczęściej konsultacje, które mają na celu naprowadzić wszystkich home-athletes na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Jest to doskonały pomysł dla wszystkich tych, którzy ćwicząc w domu, chcą obserwować realny, satysfakcjonujący progres wykonywany we właściwy sposób. Aby zintensyfikować efekty domowych treningów, warto jednak pomyśleć o kilku gadżetach, które nie zajmują wiele miejsca, a realnie nasilą osiągane efekty.
REKLAMA
Hantle (nie hantelki)
Kobieta i ciężar – wiele czasu zajęło nam zrozumienie, że to połączenie ma ogromną szansę się udać. Więcej! Przy zawziętości i sumienności wykonywanych treningów, efekty mogą być więcej niż zachwycające. Wymodelowane kobiece ciało, krągłe pośladki i płaski brzuszek – już nie potrzeba nam klinik medycyny estetycznej, by osiągnąć tak zdumiewające efekty. Wystarczy zestaw ciężkich i cięższych obciążeń, dobra technika ćwiczeń oraz ich regularność. Jeśli twoje treningowe początki miały miejsce stosunkowo niedawno, nie decyduj się na zakup największych ciężarów. Zacznij od 2-3 kilogramów. Gdy poczujesz, że taki ciężar przestaje być dla ciebie wyzwaniem, wejdź na wyższy poziom, a lżejsze hantelki oddaj przyjaciółce wahającej się jeszcze i obawiającej bliższego poznania aktywności fizycznej – szczególnie tej wykraczającej poza pracę z obciążeniem własnego ciała. Jesteś na poziomie średniozaawansowanym lub zaawansowanym? Z pewnością znasz kettlebells i nieraz trzymałaś je w ręku, będąc na siłowni! Może już czas zaopatrzyć się w kilka własnych…
Mini i maxi napięcia na wagę złota
Gumy oporowe nie bez powodu zyskują na popularności, szczególnie wśród kobiet. Nie sposób przecenić skuteczności ćwiczeń z ich użyciem. Na pierwszy rzut oka niepozorne – lekkie, cienkie, łatwo zwija się je w ruloniki zajmujące dosłownie kilka centymetrów przestrzeni. Ten uroczy gadżet występuje w różnych wariantach kolorystycznych i na zróżnicowanych poziomach zaawansowania. Bands, bo tak określa się te wyjątkowe gumy, sprawią, że twoje treningi staną się bardziej urozmaicone, a co za tym idzie – przyjemniejsze. Ciało, wskutek nowego bodźca treningowego, ze zdwojoną siłą pobudzi się podczas ćwiczeń. Wyróżnia się dwa rodzaje gum – mini i maxi. Pierwszy z nich wspomaga modelowanie przepięknych, krągłych pośladków rodem z Instagrama, drugi natomiast uważany jest za sekret dynamiczniejszego spalania kalorii, ujędrniania całości sylwetki i budowania masy mięśniowej. Gumy oporowe są łatwo dostępnym treningowym rarytasem wśród pseudo-skutecznych bubli dla sportowców. W takie perełki warto inwestować!
Nie zapomnij o nogach
Dostępne w każdej dobrze wyposażonej sali fitness obciążniki na nogi, to kolejne akcesorium godne uwagi. Warto rozpatrzyć ich zakup. Mimo niewielkich rozmiarów, zauważalnie podnoszą poziom wykonywanych ćwiczeń. Proces ten można przyrównać do korelacji między wagą człowieka a jego zdolnością do sprawnego funkcjonowania i wykonywania zadań wymagających kondycji. Gdy ważysz mniej, aktywność fizyczna przychodzi ci prościej. Dla porównania – wraz z dodatkowymi kilogramami, czynności nierozłącznie związane z ruchem wymagają większego nakładu energii. Taką samą zależność dostrzeżesz, zakładając na nogi obciążenia. Twoje ciało poczuje się jakby ważyło więcej, a co za tym idzie, nakład wysiłku włożonego w wykonywane ćwiczenia wzrośnie. Skutkiem treningu uwzględniającego dodatkowe kilogramy będzie zwiększona ilość spalonych kalorii. A kiedy już skończysz swój trening, nie zapomnij o ostatniej, niezwykle ważnej, a jednocześnie niejednokrotnie pomijanej kwestii…
…roluj się!
Rolowanie, czyli masowanie ciała z użyciem wałka, jest doskonałym pomysłem tuż po rozgrzewce lub zaraz po rozciąganiu – na koniec wysiłku fizycznego. W początkowej fazie treningu działanie to ma na celu przygotowanie mięśni do ćwiczeń oraz uelastycznienie ich. Jeśli zdecydujesz się na dokładniejszy, wolniej wykonywany masaż następujący po zakończonej aktywności, przyczynisz się do szybszej regeneracji mięśni. Doraźne masowanie przynosi ulgę obolałym oraz spiętym (na przykład na wskutek stresu) mięśniom, regularne zaś wpływa na uelastycznienie całego ciała
i przyczynia się do redukcji cellulitu. Decydując się na zakup rollera, niejednokrotnie zadajemy sobie pytanie, na jaki model się zdecydować – miękki, twardy, a może z wypustkami? Z pewnością warto wypróbować każdego z nich i zdecydować, który najlepiej spełni nasze wymagania. Powszechnie twierdzi się jednak, że ten w twardszej odsłonie przynosi najwięcej efektów. Mimo, że z początku rolowanie nie należy do najprzyjemniejszych czynności, szybko przynosi ulgę, wpływając tym samym na lepsze samopoczucie.
Regularną aktywność fizyczną warto traktować jako świetną zabawę, która jednocześnie znakomicie wpływa na wszystkie aspekty życia. Lepsza wydolność, poprawa nastroju i wyglądu zewnętrznego to nieprzecenione zalety częstych treningów. Jeśli dodatkowo urozmaicisz je małymi gadżetami potęgującymi te wszystkie wspaniałe efekty, poczujesz się jak prawdziwa bogini. Zakup tego typu akcesoriów nigdy nie będzie stratą pieniędzy. To inwestycja!
Kobieta i ciężar – wiele czasu zajęło nam zrozumienie, że to połączenie ma ogromną szansę się udać. Więcej! Przy zawziętości i sumienności wykonywanych treningów, efekty mogą być więcej niż zachwycające. Wymodelowane kobiece ciało, krągłe pośladki i płaski brzuszek – już nie potrzeba nam klinik medycyny estetycznej, by osiągnąć tak zdumiewające efekty. Wystarczy zestaw ciężkich i cięższych obciążeń, dobra technika ćwiczeń oraz ich regularność. Jeśli twoje treningowe początki miały miejsce stosunkowo niedawno, nie decyduj się na zakup największych ciężarów. Zacznij od 2-3 kilogramów. Gdy poczujesz, że taki ciężar przestaje być dla ciebie wyzwaniem, wejdź na wyższy poziom, a lżejsze hantelki oddaj przyjaciółce wahającej się jeszcze i obawiającej bliższego poznania aktywności fizycznej – szczególnie tej wykraczającej poza pracę z obciążeniem własnego ciała. Jesteś na poziomie średniozaawansowanym lub zaawansowanym? Z pewnością znasz kettlebells i nieraz trzymałaś je w ręku, będąc na siłowni! Może już czas zaopatrzyć się w kilka własnych…
Mini i maxi napięcia na wagę złota
Gumy oporowe nie bez powodu zyskują na popularności, szczególnie wśród kobiet. Nie sposób przecenić skuteczności ćwiczeń z ich użyciem. Na pierwszy rzut oka niepozorne – lekkie, cienkie, łatwo zwija się je w ruloniki zajmujące dosłownie kilka centymetrów przestrzeni. Ten uroczy gadżet występuje w różnych wariantach kolorystycznych i na zróżnicowanych poziomach zaawansowania. Bands, bo tak określa się te wyjątkowe gumy, sprawią, że twoje treningi staną się bardziej urozmaicone, a co za tym idzie – przyjemniejsze. Ciało, wskutek nowego bodźca treningowego, ze zdwojoną siłą pobudzi się podczas ćwiczeń. Wyróżnia się dwa rodzaje gum – mini i maxi. Pierwszy z nich wspomaga modelowanie przepięknych, krągłych pośladków rodem z Instagrama, drugi natomiast uważany jest za sekret dynamiczniejszego spalania kalorii, ujędrniania całości sylwetki i budowania masy mięśniowej. Gumy oporowe są łatwo dostępnym treningowym rarytasem wśród pseudo-skutecznych bubli dla sportowców. W takie perełki warto inwestować!
Nie zapomnij o nogach
Dostępne w każdej dobrze wyposażonej sali fitness obciążniki na nogi, to kolejne akcesorium godne uwagi. Warto rozpatrzyć ich zakup. Mimo niewielkich rozmiarów, zauważalnie podnoszą poziom wykonywanych ćwiczeń. Proces ten można przyrównać do korelacji między wagą człowieka a jego zdolnością do sprawnego funkcjonowania i wykonywania zadań wymagających kondycji. Gdy ważysz mniej, aktywność fizyczna przychodzi ci prościej. Dla porównania – wraz z dodatkowymi kilogramami, czynności nierozłącznie związane z ruchem wymagają większego nakładu energii. Taką samą zależność dostrzeżesz, zakładając na nogi obciążenia. Twoje ciało poczuje się jakby ważyło więcej, a co za tym idzie, nakład wysiłku włożonego w wykonywane ćwiczenia wzrośnie. Skutkiem treningu uwzględniającego dodatkowe kilogramy będzie zwiększona ilość spalonych kalorii. A kiedy już skończysz swój trening, nie zapomnij o ostatniej, niezwykle ważnej, a jednocześnie niejednokrotnie pomijanej kwestii…
…roluj się!
Rolowanie, czyli masowanie ciała z użyciem wałka, jest doskonałym pomysłem tuż po rozgrzewce lub zaraz po rozciąganiu – na koniec wysiłku fizycznego. W początkowej fazie treningu działanie to ma na celu przygotowanie mięśni do ćwiczeń oraz uelastycznienie ich. Jeśli zdecydujesz się na dokładniejszy, wolniej wykonywany masaż następujący po zakończonej aktywności, przyczynisz się do szybszej regeneracji mięśni. Doraźne masowanie przynosi ulgę obolałym oraz spiętym (na przykład na wskutek stresu) mięśniom, regularne zaś wpływa na uelastycznienie całego ciała
i przyczynia się do redukcji cellulitu. Decydując się na zakup rollera, niejednokrotnie zadajemy sobie pytanie, na jaki model się zdecydować – miękki, twardy, a może z wypustkami? Z pewnością warto wypróbować każdego z nich i zdecydować, który najlepiej spełni nasze wymagania. Powszechnie twierdzi się jednak, że ten w twardszej odsłonie przynosi najwięcej efektów. Mimo, że z początku rolowanie nie należy do najprzyjemniejszych czynności, szybko przynosi ulgę, wpływając tym samym na lepsze samopoczucie.
Regularną aktywność fizyczną warto traktować jako świetną zabawę, która jednocześnie znakomicie wpływa na wszystkie aspekty życia. Lepsza wydolność, poprawa nastroju i wyglądu zewnętrznego to nieprzecenione zalety częstych treningów. Jeśli dodatkowo urozmaicisz je małymi gadżetami potęgującymi te wszystkie wspaniałe efekty, poczujesz się jak prawdziwa bogini. Zakup tego typu akcesoriów nigdy nie będzie stratą pieniędzy. To inwestycja!
PRZECZYTAJ JESZCZE
